Veebiloeng ''Avasta magamise superjõud''
Veebiloeng on inimesele, kes soovib rohkem mõista oma und ning läbi selle saavutada tipptaset taastumises ja saavutuses nii elus kui spordis. Luua endale paremaid uneharjumusi ja saada praktilisi nippe, kuidas parandada une kvaliteeti.
Miks?
Teadlik magamine on nagu treening, mis nõuab kindlaid oskusi, varustust ja õigeid tehnikaid, et saavutada maksimaalseid tulemusi. Uni on soorituse, töövõime ja tervise vundament.
Kuigi magame oma elust kolmandiku, ei kehti siin ütlus "Harjutamine teeb meistriks". Mida vanemaks saame, seda rohkem esineb probleeme magamisega.
Kui vähemalt üks järgnevatest punktidest kehtib sinu kohta, siis on antud loeng just Sulle:
◾Sul on uinumisraskused ja öösel rahutu uni.
◾Sa tunned, et su keha on tihti väsinud ega taastu piisavalt kiiresti.
◾Sul on hommikuti raske ärgata ja sa oled tihti unine.
◾Sul on uneprobleemid, millele sa ei ole seni lahendust leidnud.
◾Sa tead, et uni on väga oluline ja soovid saada uusi teadmisi.
◾Sa soovid kiiremini taastuda ja suurendada võimekust, et saada eelist konkurentide ees.
◾Stress ja ärevus võistlusperioodil segavad su und.
◾Uni on osa sinu treeningrutiinist ja soovid parandada oma unehügieeni.
◾Sa soovid teada täpsemalt, kuidas immuunsüsteemi toetada ja hoida läbi magamise.
Une kvaliteet muutub eriti kriitiliseks enne tähtsaid võistlusi või sündmusi. Sa ei soovi, et kuude või aastate jooksul pühendumuse ja raske tööga saavutatut mõjutaks üks rahutu öö enne kõige olulisemat päeva.
Erlacher et al., 2011 uuringu kohaselt magab 65.8% sportlastest vähemalt ühe korra halvasti 12 kuu jooksul päev enne tähtsaid võistlusi ning nendest 79.7% esineb probleeme magama jäämisega.
Kurb tõsisasi on aga see, et selliste olukordade leevenduste jaoks puudub 56.6% sportlastel kindel rutiin või strateegia. Individuaalalal esineb uneprobleeme 10% rohkem kui meeskonnaspordis.
2h ettekande jooksul omandad läbi slaidide palju väärtuslikke teadmisi, oskusi ja viiteid:
✅Une ülesehitus: unefaasid, unetsüklid ja ajulained.
✅Toitumise osa kvaliteetse une väljakujunemisel.
✅Sügava une (NREM) 2 ja 3 unestaadiumi ning REM-une roll kehale.
✅Kõige olulisemad bioloogilised tegurid, mis loovad ajule ja kehale vajaliku taastumise.
✅Kuidas ajastada und, et saavutada maksimaalne taastumine ja immuunsus.
✅Suurimad tegurid, mis segavad väljapuhkamist.
✅Nipid ja strateegiad, mis aitavad pingelistel perioodidel paremini uinuda ja sügavamalt magada.
✅Kuidas optimeerida oma magamiskeskkonda parema une saavutamiseks.
✅Võõras keskkonnas magamise abikomplekt.
✅Närvisüsteemi rahustavad tehnikad ja negatiivse mõttemustri leevendavad häkid.
✅Biohäkid unepuuduse ja une kvaliteedi tõstmiseks.
✅Boonusena on olemas viited ja soovitused erinevatele toodetele.
Kes on Timo Oja?
Timo on endine profikorvpallur, kes mängis 6 hooaega kõrgliigas. Ta on lõpetanud Tartu Ülikoolis sporditeaduste magistri treener ja sportijuhtimise erialal. Timo on suur uneteaduse huviline ning on sertifitseeritud “Sleep and Recovery Coach”. Ta on nimetanud ennast ka Eesti esimeseks unetreeneriks. .
Timo on pinnapealne magaja ning see on teda viinud rohkem süvitisi une füsioloogiaga ning pannud praktiseerima erinevaid tehnikaid ning võimalusi une kvaliteedi hoidmiseks ja parandamiseks.
Koduleht - https://timooja.ee/
Lisainfo:
Veebiloeng salvestatakse ning on võimalik vaadata järgi.
Täpsem info peale seminari.
Piletid:
Lõoke ehk varajane ärkaja kuni 8. mai - 19€
Öökull ehk hiline ärkaja alates 9. mai - 28€
Miks?
Teadlik magamine on nagu treening, mis nõuab kindlaid oskusi, varustust ja õigeid tehnikaid, et saavutada maksimaalseid tulemusi. Uni on soorituse, töövõime ja tervise vundament.
Kuigi magame oma elust kolmandiku, ei kehti siin ütlus "Harjutamine teeb meistriks". Mida vanemaks saame, seda rohkem esineb probleeme magamisega.
Kui vähemalt üks järgnevatest punktidest kehtib sinu kohta, siis on antud loeng just Sulle:
◾Sul on uinumisraskused ja öösel rahutu uni.
◾Sa tunned, et su keha on tihti väsinud ega taastu piisavalt kiiresti.
◾Sul on hommikuti raske ärgata ja sa oled tihti unine.
◾Sul on uneprobleemid, millele sa ei ole seni lahendust leidnud.
◾Sa tead, et uni on väga oluline ja soovid saada uusi teadmisi.
◾Sa soovid kiiremini taastuda ja suurendada võimekust, et saada eelist konkurentide ees.
◾Stress ja ärevus võistlusperioodil segavad su und.
◾Uni on osa sinu treeningrutiinist ja soovid parandada oma unehügieeni.
◾Sa soovid teada täpsemalt, kuidas immuunsüsteemi toetada ja hoida läbi magamise.
Une kvaliteet muutub eriti kriitiliseks enne tähtsaid võistlusi või sündmusi. Sa ei soovi, et kuude või aastate jooksul pühendumuse ja raske tööga saavutatut mõjutaks üks rahutu öö enne kõige olulisemat päeva.
Erlacher et al., 2011 uuringu kohaselt magab 65.8% sportlastest vähemalt ühe korra halvasti 12 kuu jooksul päev enne tähtsaid võistlusi ning nendest 79.7% esineb probleeme magama jäämisega.
Kurb tõsisasi on aga see, et selliste olukordade leevenduste jaoks puudub 56.6% sportlastel kindel rutiin või strateegia. Individuaalalal esineb uneprobleeme 10% rohkem kui meeskonnaspordis.
2h ettekande jooksul omandad läbi slaidide palju väärtuslikke teadmisi, oskusi ja viiteid:
✅Une ülesehitus: unefaasid, unetsüklid ja ajulained.
✅Toitumise osa kvaliteetse une väljakujunemisel.
✅Sügava une (NREM) 2 ja 3 unestaadiumi ning REM-une roll kehale.
✅Kõige olulisemad bioloogilised tegurid, mis loovad ajule ja kehale vajaliku taastumise.
✅Kuidas ajastada und, et saavutada maksimaalne taastumine ja immuunsus.
✅Suurimad tegurid, mis segavad väljapuhkamist.
✅Nipid ja strateegiad, mis aitavad pingelistel perioodidel paremini uinuda ja sügavamalt magada.
✅Kuidas optimeerida oma magamiskeskkonda parema une saavutamiseks.
✅Võõras keskkonnas magamise abikomplekt.
✅Närvisüsteemi rahustavad tehnikad ja negatiivse mõttemustri leevendavad häkid.
✅Biohäkid unepuuduse ja une kvaliteedi tõstmiseks.
✅Boonusena on olemas viited ja soovitused erinevatele toodetele.
Kes on Timo Oja?
Timo on endine profikorvpallur, kes mängis 6 hooaega kõrgliigas. Ta on lõpetanud Tartu Ülikoolis sporditeaduste magistri treener ja sportijuhtimise erialal. Timo on suur uneteaduse huviline ning on sertifitseeritud “Sleep and Recovery Coach”. Ta on nimetanud ennast ka Eesti esimeseks unetreeneriks. .
Timo on pinnapealne magaja ning see on teda viinud rohkem süvitisi une füsioloogiaga ning pannud praktiseerima erinevaid tehnikaid ning võimalusi une kvaliteedi hoidmiseks ja parandamiseks.
Koduleht - https://timooja.ee/
Lisainfo:
Veebiloeng salvestatakse ning on võimalik vaadata järgi.
Täpsem info peale seminari.
Piletid:
Lõoke ehk varajane ärkaja kuni 8. mai - 19€
Öökull ehk hiline ärkaja alates 9. mai - 28€